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El negocio de la suplementación

Una de las tantas mentiras del negocio de la suplementación

Buenas frikis del deporte y la salud, bienvenidos una vez más a otro Blog de Alcanza Tus Metas, siento que el finde anterior no tuvierais Blog, pero he estado preparando algo que seguro os va a encantar a tod@s.

En este blog vamos a dejar de lado el alto rendimiento y la alimentación para volver a céntrarnos en el mundo de la suplementación y muchos de sus productos mágicos que a mí parecer simplemente juegan con la desesperación de mucha gente, un claro ejemplo son los termogénicos.

Vuelvo a recordar varios estudios sobre la obesidad y las enfermedades cardiovasculares (aquí). Por ejemplo (aquí) un estudio el cual nos muestra como con ejercicio físico podemos reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Pues bien, estos estudios están ahí, pero pienso que no podemos descuidar la relación entre la obesidad y la hipertensión, la resistencia a la insulina, el nivel alto de colesterol, el síndrome X y otras enfermedades, pero la gente me sigue haciendo una pregunta que casi se repite a diario ¿Cómo puedo quemar más grasa? Porque lo que quiero yo es perder grasa”.

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Entrenar en compañía

¡NO ENTRENES SOLO MÁS!

A veces no somos capaces de asociar lo estimulante que puede ser entrenar en pareja/compañer@ y todo se reduce a sudor y distancia.

¡PUES NO!

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Sobrepeso y el entrenamiento de fuerza

Crecimiento muscular en personas interesadas sobrepeso

Buenos compañeros hoy voy a centrarme en el entrenamiento de fuerza en personas con sobrepeso y sus beneficios para la pérdida de peso, pero antes de nada me gustaría resaltar una serie de mitos y errores que muchas personas cometen a la hora de querer peso.

  • Centrarse en pesarse diariamente, primer error y muy importante, ya no solo porque en dos días de gimnasio o d rutina, comer ensaladas o sustituir tu alimentación por unos batidos vas a perder peso y ganando salud.
  • Centrarse en hacer solo cardio, muchos habréis oído aquello que o primero que debe hacer una persona con sobrepeso es hacer rutina de cardio, mentira, es cierto que vamos a intentar mejorar sobre todo su resistencia cardiovascular pero esto no solo significa correr, bici o elíptica a saco, una buena combinación contener ocios de fuerza nos dará ese estímulo muscular para su crecimiento. Aunque no lo creas hacer fuerza también provoca una mejora cardiovascular, si no me crees mira este artículo.
  • Comer solo verdura, y reducir drásticamente las calorías diarias, sin control o una progresión adecuada.
  • Avergonzarse de cómo se es, es importante ser realistas con nuestro objetivo, aceptar nuestro problema y actuar sin presiones sociales. Así que antes de pondré a entrenar piensa en que tú, eres increíble sea como sea que estés texto lo haces para mejorar tu salud, no por presión ni por nadie, salvo que esa persona a la que te refieras seas tú mismo.
  • Querer resultas de un día para otro, esto no ocurre y si te l dice alguien que vende unos productos mágicos, pasa. No es la mejor manera y tampoco le ofreces a tu cuerpo lo nutrientes necesarios para conseguir una buena salud.

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¿Qué es la PERIODIZACIÓN?

¿Qué es la PERIODIZACIÓN?

Es el sistema de división de tus entrenamientos de forma anual en varios ciclos de entrenamiento donde cada uno de estos esta enfocado a generar potencia, hipertrofia, fuerza, bajar porcentaje graso… Y dirás Sergio, pero te falta el de definición y tonificación, bueno es hora de contarte un secreto… El músculo ni se define ni se tonifica, se estimula para crecimiento, el músculo es el que es, no hay más lo que va a hacer que sea vea más o menos es tu porcentaje graso.

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Ayuno Intermitente

Ayuno intermitente

Así de primeras lo del ayuno intermitente nos puede sonar a cerrar la boca o no abrirla por lo menos tantas veces como siempre nos han aconsejado hacer para comer.

Esta nueva corriente consiste en reducir el número de ingestas diarias para conseguir una serie de beneficios ¿Pero realmente funciona? ¿es beneficioso?

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Fatiga y cansancio

La fatiga y el cansancio, enemigos a tener en cuenta

Buenas de nuevo equipo como veníamos hablando en las redes, hoy nos vamos a centrar en esos días en los que tu cuerpo pesa una tonelada y te duele hasta la última célula de tu organismo.

Si quieres seguir descubriendo sobre este tema y averiguar qué estás haciendo mal desliza hacia abajo y pon mucha atención.

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Los engaños de Herbalife

Buenas de nuevo equipito, como ya venía anunciando hoy traigo un temita bastante calentito HERBALIFE, me lloverán críticas espero que constructivas claro desde la otra realidad de la vida donde los unicornios existen y las nubes son de algodón de AZÚCAAAAR.

Dicho esto, voy a entrar en palabras más formales y vamos a ponernos serios, ya que pretendo abordarlo desde la profesionalidad.

Hoy hablo de esos batidos milagrosos que sustituyen comidas y dan a tu cuerpo lo que millones de años de evolución ha existido, ¿en dónde? En la comida real.

HERBALIFE Y EL MILAGRO DE LA CREACIÓN…

Digo Hebalife porque es la más destacada pero hay muchas más marcas. Vamos a explicar el funcionamiento de la gama sustitutiva y complementaria que venden como “NECESARIA EN ESTE MUNDO” y de paso responder a varias preguntas…

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10 ERRORES QUE MERMAN TUS RESULTADOS

10 ERRORES QUE MERMAN TU ENTRENAMIENTO

No os voy a mentir, el blog de hoy no es casualidad, hoy sufriendo una de las cosas que luego os voy a comentar, he decidido escribir sobre ello. Muchos deportistas, entre ellos yo, cometemos errores capitales que hacen que nuestro entrenamiento se merme y los resultados no sean los óptimos, hoy hablamos de 10 puntos que muchas veces pasamos por alto y realmente son importantes…

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Tu IMC contra tu composición corporal

Buenas compañeros y compañeras, hoy no os traigo el blog sobre las oposiciones, pero os traigo otro que muchos me habéis escrito vía Instagram, todo lo que necesitas saber sobre el IMC y tu composición corporal.

Hace tiempo hice una publicación sobre ¿Qué es el #IMC? Y el porqué de que ya no es efectivo. Hoy además de hablar de ello vamos a profundizar un poco más en el tema, pero para ello vamos a intentar entender que dos tipos de tejidos van a hacer que nuestro cuerpo sea de una u otra manera…

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Oposiciones – Pruebas de Fuerza y Resitencia

 

PRUEBAS DE FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR

Planificación y breves consejos

En el blog de hoy vamos a hablar de otras pruebas de las diferentes oposiciones.

Nos centramos en las pruebas específicas de flexiones, dominadas, sostenibilidad en barra y press de banca.

Pero salvo pequeñas especificaciones de cada prueba que vamos a hacer ahora al comienzo, aunque en realidad son pruebas que vamos a tener que hacer un entrenamiento muy parecido y que además vamos a tener que combinar con las demás pruebas de la oposición.

Así que vamos a comenzar…

  • FLEXIONES
    Por lo general, en las pruebas de flexiones nos van a pedir hacer un número determinado de flexiones y sin limitar el movimiento completo, es decir que vamos a tener que llegar a rozar el pecho con el suelo.
  • DOMINADAS
    Misma metodología que en las flexiones, vamos a tener que seguir las indicaciones del examinador, según quién te toque te requerirá unos criterios u otros. Pero por regla general deberás levar el pecho a la barra sin balancearte y marcando la subida con la mirada y la barbilla.
  • SOSTENIBILIDAD EN BARRA
    Igual que en las dominadas pero esta prueba es la que tiene que hacer las chicas en la oposición de policía nacional, en ella tienen que mantenerse elevadas marcando con la barbilla y el pecho en la barra.
  • PRESS DE BANCA
    Nos requerirán un número mínimo de repeticiones en un tiempo, lo cuál nos dice que tenemos que ganar un gran rango de fuerza para poder realizar lo más rápido posible esas repeticiones y conseguir hacerlo sin fatigarnos rápidamente.

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